¿Has visto a Elon Musk en las redes sociales, con sus fotos nadando en las playas? Ese es el tipo de cuerpo que tiende a desarrollar los hombres al llegar a los cuarenta años. ¿Eres joven y quieres evitar adquirir esa forma corporal cónica?
El tipo de cuerpo de un adulto se puede describir como "mesomorfo", caracterizado por un buen desarrollo muscular y una estructura corporal rectangular.
El mesomorfismo es uno de los tres tipos de cuerpo conocidos que describen la estructura física basada en la distribución de músculo y grasa. Aquí tienes algunos detalles:
- Mesomorfismo: Se caracteriza por un buen desarrollo muscular y un contenido moderado de grasa.
- El cuerpo tiene forma de rectángulo, con el ancho y la longitud aproximadamente iguales.
- Este tipo de cuerpo es ideal para actividades deportivas y para el desarrollo muscular.
- Una persona puede tener un peso promedio o ser un poco robusta.
- Este tipo de cuerpo a menudo se denomina "gordo flaco". Aunque el peso puede estar dentro de un rango normal, no refleja una composición corporal saludable.
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| Elon Musk |
El cuerpo de Elon Musk: este tipo de cuerpo es inevitable después de los cuarenta años....Sigue estos pasos para evitarlo
En la foto notamos que:
- Hay un alto porcentaje de grasa, evidente por la ginecomastia leve (tejido mamario masculino).
- Hay un aumento en la circunferencia de la cintura que indica acumulación de grasa visceral, que es el tipo de grasa más dañino debido a su fuerte vínculo con enfermedades cardíacas y trastornos metabólicos.
- Hay poca masa muscular, como se ve en hombros y brazos desproporcionados en comparación con el resto del cuerpo.
¿Por qué se dice que este tipo de cuerpo es inevitable después de los 40 años?
Porque todos los siguientes factores se acumulan con el tiempo y se vuelven más difíciles de revertir con la edad:
- El porcentaje general de grasa corporal aumenta.
- La pérdida de masa muscular se acelera.
- Desarrollar músculo se vuelve más difícil.
- Los niveles de testosterona disminuyen con la edad, lo que dificulta mantener la composición corporal.
- En particular, la grasa visceral aumenta gradualmente como porcentaje de la grasa corporal total.
Si quieres prevenir la aparición de un cuerpo “flaco-graso” o mesomórfico
Este tipo de configuración corporal puede ser un síntoma de un problema de salud más amplio conocido como síndrome metabólico, que abarca condiciones como alto colesterol, triglicéridos elevados, presión arterial alta y resistencia a la insulina.
Para prevenirlo, es crucial enfocarse en lo siguiente:
- Consumir la cantidad adecuada de proteína: 1.8 gramos por kilogramo de peso corporal es una meta recomendada para la mayoría, aumentando si se practica ejercicio intenso. Este aumento en la ingesta proteica está asociado con una menor acumulación de grasa y un incremento en la masa muscular. Fuentes naturales como pollo, huevos, carne roja, pescado, legumbres, y suplementos como el aislado de suero son excelentes opciones.
- Priorizar el entrenamiento de resistencia: Apunta a trabajar cada grupo muscular principal al menos dos veces por semana, alcanzando el fallo muscular para estimular su crecimiento.
- Evitar el sobrealimentarse: Independientemente de la dieta elegida, consumir más calorías de las necesarias conducirá inevitablemente al aumento de grasa.
- Considerar suplementos de creatina: Pueden ayudar a aumentar la masa muscular; una dosis diaria de 5 gramos es adecuada para la mayoría de las personas.
- Algunos medicamentos para la pérdida de peso, como Mongarol y Ozempic, pueden asistir en el control del apetito, pero se recomienda enfocarse en la ingesta de proteínas y el entrenamiento de resistencia si se decide usarlos.
- Monitorear los niveles de testosterona: Es común que estos disminuyan en hombres después de los cuarenta, y es esencial buscar ayuda médica temprana.
- Lidiar con el estrés y la activación nerviosa, ya que pueden elevar los niveles de cortisol y complicar la pérdida de grasa.
- Dormir adecuadamente: La mala calidad del sueño aumenta los niveles de cortisol y la resistencia a la insulina, por lo que es fundamental para la construcción muscular y la pérdida de grasa.
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| El cuerpo de Aslon Musk |
- Moverse más: Apuntar a más de 8,000 pasos diarios y caminar a un ritmo vigoroso se asocia con un menor riesgo de síndrome metabólico.
- Monitorear métricas clave: Peso corporal, masa muscular y circunferencia de la cintura. Una exploración DEXA es el estándar para medir la composición corporal y la grasa, pero herramientas simples como una cinta métrica y una balanza también son útiles.
- Otros factores importantes incluyen evitar el alcohol y el tabaco, así como reducir los alimentos procesados y las bebidas azucaradas para mejorar el metabolismo de las grasas.
Estos consejos y consideraciones pueden ayudarte a evitar el "cuerpo delgado, gordo" después de los cuarenta años, promoviendo así un estilo de vida saludable y equilibrado.
